Опубликуем Ваши интересные и весёлые истории с мест отдыха на Подмосковных водоёмах!
Также опубликуем информацию о загрязнении того или иного водоёма.
Также ждём Ваши объявления о совместном отдыхе или другие полезные сведения!
Пишите нам! pochta@vodohranilise.ru

Плавание от целлюлита

Одно из самых эффективных средств от целлюлита – плавание. Давайте узнаем, насколько это полезно, и каким образом движения в воде улучшают состояние фигуры и внешний вид.

Полезная нагрузка на мышцы

Известно, что сопротивление воды в 12 раз больше сопротивления воздуха. Мышцы для преодоления такого сопротивления начинают работать интенсивнее. При этом вода имеет такую специфику, что в ней все движения кажутся более плавными и легкими, чем на суше. Так, вы не ощущаете столь сильного напряжения, как во время упражнений на суше. И только во время плавания начинают работать те мышцы, которые невозможно задействовать другими способами.

Потеря лишнего жира и массажное воздействие

Интенсивное плавание действенно и быстро сжигает жир в большом количестве – намного быстрее и активнее, чем во время аэробной тренировки на суше. При этом вода действует как массажер, активно повышающий тонус кожи. Благодаря регулярному плаванию кожа становится упругой и гладкой, в этом и проявляется польза плавания от целлюлита.

Улучшение кровотока и лимфотока

Во время движения в воде человек постоянно преодолевает ее сопротивление, воздействующее как отягощение, которое стимулирует кровообращение. Плавание в прохладной воде стимулирует процессы, обратные превращению жиров в целлюлит. При регулярной двигательной активности в воде функционируют все мышцы, стимулируется равномерная и быстрая циркуляция лимфы, что обеспечивается движением воды, а также массажным эффектом.

Частота плавания и специальные упражнения

Чтобы заметно улучшить состояние фигуры и кожи, заниматься нужно как минимум один раз в неделю. Лучше всего – плавать через день. Если заниматься в воде регулярно, кожа будет долго сохраняться в упругом и молодом состоянии, независимо от возраста. Для эффективности упражнений в воде рекомендуется плавать брассом и кролем, полезно будет плаванье на груди, когда вы удерживаете перед собой специальную доску. Если вы плавать не умеете, можете походить на аквааэробику.

Также можно выполнять следующие самостоятельные упражнения. Повороты туловища: стоя выполняются скручивающие движения нижней частью корпуса, не поворачивая плеч, при этом верхний пояс остается неподвижным. Живот должен постоянно быть втянутым, а грудная клетка – приподнимается. Упражнение ножницы будет эффективным для бедер. Для этого нужно использовать круг, чтобы держаться за него руками, а выпрямленными ногами имитировать движение ножниц.

Полезное упражнение для похудения – бег в воде. Он выполняется таким же образом, как на суше. Вначале разминочный бег – около трех минут, после этого тренировка около двадцати минут. Бегать можете на месте или вдоль берега водоема, уровень воды должен быть не ниже пояса. Теперь зайдите в воду на глубину до шеи, поставьте ноги широко, немного согните колени, раскиньте руки в стороны, чтобы они находились под водной поверхностью. Ладони разворачивайте вперед. Выполняйте скользящее движение руками.