Опубликуем Ваши интересные и весёлые истории с мест отдыха на Подмосковных водоёмах!
Также опубликуем информацию о загрязнении того или иного водоёма.
Также ждём Ваши объявления о совместном отдыхе или другие полезные сведения!
Пишите нам! pochta@vodohranilise.ru

Плаванье для похудения

Плавание в сочетании с правильным питанием – это самое эффективное средство борьбы с лишними килограммами и ненавистными жировыми отложениями. Попробуем разобраться, почему плавание настолько полезно и намного лучше других видов спорта избавляет людей от лишнего веса.

Доказанные факты

Исследования показали, что достаточно тридцати минут активного плавания, чтобы сжечь до 400 килокалорий, а пловцы тратят на четверть больше энергии, чем бегуны. Во время занятий плаванием метаболизм в два раза ускоряется, не появляются мышечные перенапряжения и растяжения суставов. К тому же плавание – это замечательный способ убрать целлюлит.

Плавание является полезным для всего организма – улучшается работа легких, сердца, стабилизируется давление, повышается работоспособность, уменьшается нервное напряжение. Плавание обеспечивает формирование гибкой, стройной, привлекательной фигуры благодаря массирующим свойствам воды и проработке всех мышц. Плавание баттерфляем или кролем помогает улучшить состояние бедренных мышц, ягодиц и пресса, приводит в тонус мышцы ног и рук. Брасс оказывает положительное воздействие на боковую и внутреннюю поверхность ног. Плавание на спине эффективно улучшает осанку, удаляет жировые отложения на боках. Каждый стиль плавания активно подключает в работу мышцы рук, плеч и пресса.

Как правильно плавать для похудения?

Существует ряд рекомендаций для людей, желающих сбросить лишний вес с помощью плавания. Нужно заниматься плаванием только регулярно. Для улучшения физической формы и похудения необходимо заниматься четыре раза в неделю.

Важно, чтобы занятия плаванием длились минимум 45 минут. Из указанного времени примерно 70 процентов вам нужно именно плыть, а не просто проводить время в воде. Рекомендуется заниматься с тренером. Он специально для вас разработает план занятий, который будет отвечать вашим задачам. Также тренер назначит вам индивидуальные упражнения, подберет стили плавания, которые полезно использовать, подправит вашу технику плавания, проследит, чтобы вы выполняли все правильно. Тренировки с профессионалом вам дадут быстрый эффект. Если вы не желаете постоянно заниматься с тренером, возьмите пару уроков, на которых вы можете получить все нужные и ценные советы.

Обязательно перед каждой тренировкой делайте разминку. Прежде чем нырнуть в бассейн, сделайте разминку на суше в течение 10 минут. Не следует забывать об интенсивности тренировки. Чем лучше вы будете плавать, тем больше можно менять диапазон нагрузок. Если вы плаваете достаточно хорошо, имеете нормальную физическую форму и подготовку, можете воспользоваться методом интервальных тренировок. С их помощью можно сжечь в пять раз больше калорий, чем при обычных аэробных нагрузках. Но помните, что новичкам слишком интенсивные нагрузки не подойдут.