Опубликуем Ваши интересные и весёлые истории с мест отдыха на Подмосковных водоёмах!
Также опубликуем информацию о загрязнении того или иного водоёма.
Также ждём Ваши объявления о совместном отдыхе или другие полезные сведения!
Пишите нам! pochta@vodohranilise.ru

Правила закаливания водой

Закаливанием называется комплекс мероприятий, направленных на увеличение стойкости организма к факторам окружающей среды. Оно обеспечивается продуманным и разумным использованием воды и температуры. При тренировки терморегуляторного аппарата человек обеспечивает укрепление своего организма, повышает его стойкость к инфекционным и простудным болезням, приучает его безболезненно переносить всякие температурные перепады воздуха, не бояться ни жары, ни холода. Соблюдая правила закаливания водой, увеличивается не только выносливость и стойкость, но и работоспособность. Закалка помогает тренировать упорство и целеустремленность.

Главные принципы и советы

Важно учитывать возраст и состояние организма перед тем, как начинать закалку. Закаливать детей, как и пожилых людей, нужно осторожно. К тому же нельзя сразу же прибегать к таким радикальным методам, как зимнее плавание, ведь у них есть ряд противопоказаний.

Второй принцип – постепенность. Начинайте с самых простых процедур, постепенно их усложняя. Самый эффективный способ увеличения нагрузки холодом – это повышение силы раздражителя при относительно коротком воздействии. В дальнейшем увеличивается и длительность процедур.

Третьим правилом закаливания водой является регулярность – процедуры должны проводиться ежедневно или через день. Если закаливание прерывается на долгое время, наработанные рефлексы медленно затухают. В связи с этим после долгого перерыва закалку нужно начинать с более простых процедур, по сравнению с теми, что были во время прекращения.

Четвертое правило – корректная дозировка и самоконтроль. Главным критерием для выбора дозировки является самочувствие, сон, аппетит, настроение. Наблюдайте за своим состоянием, чтобы сделать процесс закалки организма наиболее эффективным. Совмещайте закаливание с активной физической работой, упражнениями, чтобы процесс дал самые лучшие результаты, увеличивался тонус и выносливость мышц.

Методы закалки водой

Самая щадящая процедура – это обтирание водой. Она осуществляется при помощи полотенца или губки, смоченной в воде температурой 18 градусов. Постепенно температура уменьшается на протяжении трех недель и доводится до обычной температуры воды из-под крана. Вначале обтирайте верхнюю часть тела, а после нижнюю. Обтирайтесь на протяжении пяти минут, чтобы покраснела кожа, и появилось чувство тепла.

Следующий метод – обливание. Вначале нужно облить шею, голову, плечи, а после другие части тела. Начинайте обливаться водой температурой 28 градусов. Затем через день снижайте температуру на один градус, и постепенно начнете обливаться холодной водой из водоема или колодца. Длительность одной процедуры составляет примерно три минуты. Также для закаливания полезно купаться в прохладной воде в водоемах, но только после прохождения предварительной подготовки.